Trening biegowy - Próba czasowa 1610m /SFD/2020/10/19/93514732ddd349f69104746f3b8e9b09.jpg /SFD/2020/10/19/ec04a55e02c44cdea141b8d0a7a9122d.jpg /SFD/2020/10/19/a9e40b1c62d4453c900670047ac7f6ee.jpg Średnia mi wyszła 4:44/km wiec nie jestem zadowolony, bo początek był szybki i myślałem że lepiej to wypadnie. Ale po połowie skończyły się płuca i tyle [...]
Przez ten cały powrót Kevina, totalnie zapomniano o tych zawodnikach, którzy faktycznie liczą się w tym roku i którzy mają realne szanse na przejęcie tytułu. Po pierwsze Dexter Jackson! Facet o włos przegrał w zeszłym roku prezentując wyśmienitą formę i od chwili zejścia ze sceny powtarzał, że w tym roku atakuje miejsce 1 i był z tym 100% szczery. [...]
wstydu nie ma w kazdym razie a widzac go znow na scenie bedzie to napewno miły powrót do przeszłosci :) Zdecydowanie, przodem się broni nawet mimo słabego brzucha/klaty (co widać na focie wyżej), może faktycznie nie zaczął jeszcze nawet ładowania jak to niektórzy piszą i stąd wrażenie lekko "flakowatej" klaty ? Cóż zobaczymy :)
Wrzucam krótkie podsumowanie ostatnich 13 tygodni. Cel główny: powrót do formy sprzed ciąży /bez przerwy/---> Forma się poprawia, ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach. Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie. Dieta 1.do [...]
Postanowiłam zakończyć dziennik pociążowy, prowadziłam go ponad 2 latka, wystarczy tego etapu. Dziennik zawiera wiele cennych rad dla Kobietek po porodzie,(zwłaszcza 1-szy rok) zatem polecam do lektury. Spodziewałam się większych zmian pozytywnych w wyglądzie;-). Wiele się działo w tym czasie, nie zawsze mogłam trenować; dieta była przez ten [...]
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
Ty masz dobrze! Nie to co ja :-) Jedziesz daleko i potem musisz wrócić :-) Zaległości musisz nadrobić jak najszybciej :-). Co Cię pokusiło do przejechania tej trasy? Panie Janku mamę potrzeba odwiedzać bo to lubię i mama tego oczekuje :) Wyruszając z Jawora muszę patrzeć na ukształtowanie terenu trasy do Bolkowa Najbliższa i najtrudniejsza to E65 [...]
Rower w samochodzie ze mną pojechał do Bolkowa do Mamy na kawę:-D Powrót przez Kłaczyna -- Dobromierz --Roztoka - Czernica --Jawor Próba pobicia rekordu trasy z dnia 17-06 br gdy 30,91km pokonałem w czasie 1:26:24h -wtedy rower sam mnie niósł mimo opadów deszczu dzisiaj postawiłem na szybką jazdę }:-( i muszę przyznać że1-wsze 11-12km było [...]
Zachciało mi się dzisiaj rowerowania }:-( ,pogoda wymarzona ,to zaplanowałem sobie trudniejszą trasę do Bolkowa Powinienem zrezygnować już po 2km ,spowodował to ból łydki --zrobiła się twarda z mocnym bólem Pomyślałem rozejdzie się po kilku km i w taki sposób dokręciłem do Sokola 10km ,wolniej niż spacerowo ,dalej to było już gorzej i bardziej [...]
4/7/2019 Poranna sesja Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 200m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka 5' trucht A. RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg) Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie) Następnie maksem z 5 [...]
Wróciłam...jestem...żyję ledwo co, ale zawsze ***DZIEŃ 11*** Wypiska 26.11.2009 (dzień beztreningowy) Wstałam o godzinie 3:40 potem wyjazd do Bydgoszczy, a stamtąd do Tucholi potem powrót po 21 i w domu byłam po 1, a rano znowu było trzeba wstać o 4, więc chodziłam przymulona, a najbardziej odczułam zmęczenie około godziny 12, a wieczorem to już [...]
Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]
będzie długo, ale na temat ;-) DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: boli ręka, w dziwnym miejscu, mięcy bicepsem a barkiem od zewnętrznej strony, zaczęło boleć na poprzednim treningu ale myślałam, że pszeszło odezwało się [...]
Marta dobrze wiesz co o tym mysle i wierze ,ze uda Ci się wrócic do normalności. Ale najpierw trzeba wyleczyc dusze,bo co z tego ,ze będziesz miala piekne cialo jesli nie będziesz umiała się z tego cieszyć. Jesli się nie wyleczysz,to zawsze będzie jakies ''ale'' co do ciała i siebie samej. Nie myśl narazie o figurze,ale zacznij likwidować problem [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]
Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]
No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]